実は病気のサインかも？
むくみの原因
体のむくみは、カラダに余分な水分や老廃物がたまってしまっている状態です。
水分や塩分を摂りすぎると、体内の水分量が増え、むくみやすくなります。
また、長時間同じ姿勢でいると、 血液の循環が悪くなり、血管から水分が多く流れ出してしまいます。
さらに、睡眠不足や運動不足、ストレスなどもむくみの原因と言われています。
むくみが原因の病気とは
・心不全：心臓が血液をうまく巡回させられない
・腎不全：腎臓がうまく水分を尿として排泄できない
・下肢静脈瘤：下肢の静脈に水分が貯まりやすくなる
・深部静脈血栓症：静脈の中に血栓ができる
・肝硬変：肝臓でアルブミンの生産が低下している
・栄養失調：消化管の病気で血管に水分の吸収ができない などが挙げられます。
まずは原因のチェック
むくみの原因はどこに隠れているのでしょうか？一度ご自身でチェックしてみましょう！
□ 仕事中は長時間同じ姿勢でいる
□ 冷たいものを好んで飲む
□ 味の濃い食べものが好き
□ 手足が冷えている
□ 入浴はほとんどシャワーで済ます
□ 1日30分以上歩いたり運動をしない
□ 合わない靴を履いている
すぐできる簡単むくみ対策
1.ツボを押す
画像元：https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=1412
足の三里：下半身のむくみに効きます。5秒グーっと押してみてください
三陰交：冷えに効きます。つらい生理痛にも効くツボです。
つま先上げ下げ
デスクの下で両足を床につけ、つま先を上げたり下げたりします。
つま先を上にグーっとのばしてみてください。長時間の飛行機や新幹線での移動の際にも効果的です。
アキレス腱を伸ばす
いますぐ立ちあがって、アキレス腱を伸ばしてみてください。
１時間以上は同じ姿勢にならないように立ったり歩いたりするのも効果的です！さ
足を組む癖がある人はむくみの原因にも。なるべく足を組まないように意識しましょう。
こまめに・適度に水分を取る
水分はとりすぎも不足もむくみの原因になるので、こまめに水分をとりましょう。
水分をとるときも冷たすぎるものは避けましょう。常温のものはむくみ対策になります。
日常からできるむくみ予防
日々むくまない体になるため予防することが重要です。
女性は特に体を冷やさないよう、カーディガンを羽織るなどの対策をしましょうね。
また、運動不足の人は、毎日駅まで歩いたり、階段を意識的に使ったり足の筋肉を遣いましょう。
シャワーだけで済ます方は、毎日は厳しい方でも週に２・３日は湯舟につかるなどしてしっかり体を温めてあげましょう。
普段から「体を温める・動かす」など無理のない範囲でむくみ対策をはじめせんか？
